Ü 1. Vorbereitung SB: Das SB ca. eine Fußbreite nach hinten ausstellen und wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren.
Ü 2. Vorbereitung AB: Nur die Ferse desAB bis knapp – max. 4 cm - über den Boden hochziehen und wieder absetzen, die Fußspitze verbleibt während der Bewegung am Boden.
Ü 3. Bewegungsablauf SV: Druck aus dem SB aufbauen, Körper minimal nach vorne schieben um das Gewicht auf die Fußspitze des AB zu verlagern, Ferse des AB entlasten bzw. unmerklich anheben um die Gewichtsverlagerung zu unterstützen – Fußspitze verbleibt zunächst am Boden. Jetzt Fußspitze des AB anziehen (Durchschalten). Durch die Vorspannung schießt die Ferse des AB knapp über dem Boden nach vorne und setzt nach ca. einer Fußlänge wieder auf den Boden auf. Die Fußspitze des AB senkt sich auf den Boden ab, gleichzeitig wird das SB um den gleichen Abstand zum SV nachgesetzt. (s. Abb 1)
